Vous êtes-vous déjà surpris, la main sur la poignée de la porte, incapable de vous souvenir si vous avez bien éteint la cafetière ou autre chose ? Avez-vous déjà parcouru plusieurs kilomètres en voiture en réalisant soudain que vous étiez en « pilote automatique », sans un souvenir conscient du trajet ?
Notre mental est un coureur de fond qui refuse la ligne d’arrivée. Il rumine la réunion la veille, anticipe la liste des courses de demain, et saute d’une pensée à l’autre sans filet.
Prenez-vous le temps de vous réveiller ?
La plupart d’entre nous ouvrons les yeux et attrapons immédiatement notre téléphone. Nous inondons notre cerveau à peine éveillé d’informations, de notifications et de listes de tâches. Le passage du sommeil à l’éveil n’est plus une transition, mais un choc.
Et si la première chose que vous offriez à votre journée était… une minute de présence ?
Rester quelques instants les yeux fermés, dans le silence. Sentir la chaleur sous la couette, la fraîcheur de l’air sur le visage. Commencez à reprendre conscience de votre respiration, trouvez sa juste amplitude. Écouter les premiers bruits de la maison, de la rue sans les juger. Simplement être là. Accueillir le jour comme on accueillerait un invité, avec une attention bienveillante. Ensuite, étirez-vous en douceur pour remettre du mouvement dans votre corps tout en gardant une respiration la plus consciente que possible.
Etes-vous vraiment dans votre douche ?
Corps sous l’eau chaude ou froide, l’esprit est-il déjà au bureau, combien de personnes sont en pensée avec vous ?
La prochaine fois, transformez ce moment en une présence des sens.
Accueillir cette première goutte d’eau, accueillir toutes les sensations qu’elle fait naître. Sentir la chaleur de l’eau sur votre peau, comme un massage bienveillant.
Sentir l’odeur du savon, simple et enveloppante.
Écouter le bruit de l’eau qui ruisselle, un son pur qui lave aussi l’esprit.
Être pleinement dans cette bulle hors du temps, où la seule chose à faire est de ressentir.
Regardez-vous les nuages, juste les nuages ?
Entre deux rendez-vous, sur le chemin, levez la tête. Pas pour vérifier la météo, mais pour contempler.
Observez les nuages. Leur forme absurde, leur lente et majestueuse dérive. L’espace d’un souffle, laissez votre pensée se dissoudre dans l’immensité du ciel. C’est un exercice puissant pas de lâcher-prise mais bien de présence à l’instant présent, accessible à tous, à toute heure. Cela ne prend que 30 secondes.
Ces moments ne sont pas du temps perdu. Ils sont un investissement.
Prenez trois respirations conscientes avant de sortir de la voiture, savourer la première gorgée de café/thé/eau en fermant les yeux, écouter le rire de son enfant sans penser à autre chose… Ces micro-pauses ne sont pas de la procrastination.
Tous ces moments en présence sont une forme de sophrologie à l’état sauvage. C’est calmer le mental, revenir à son corps, et s’ancrer dans le présent.
C’est un massage pour l’esprit. Ça apaise les tensions à la source, avant qu’elles ne s’installent dans vos épaules, votre dos ou autre part.
La clé n’est pas d’ajouter des heures à votre emploi du temps déjà chargé, mais de transformer les moments du quotidien en oasis de présence. C’est là, dans ces interstices, que se niche la véritable prévention du burn-out et de la fatigue chronique.
Prendre soin de vous n’est pas une case à cocher dans votre to-do list. C’est une manière d’être, ici et maintenant.
Commencez aujourd’hui. Choisissez un seul de ces moments, respirez, ressentez et vivez-le, pleinement. Vous serez peut-être surpris de découvrir que le plus grand luxe est en fait… de revenir à soi.
Prenez rendez-vous et offrez-vous un moment pour vous au 0474030206 – info@vitalitezen.be
Thérapeute psycho-corporel, je vous aide à relâcher la pression, calmer votre mental et retrouver une vitalité profonde
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