Pour beaucoup d’entre nous, instaurer une routine régulière semble presque impossible. Si vous êtes hypersensible, haut potentiel (HP) ou multipotentiel, vous connaissez probablement ce sentiment : vous commencez un rituel motivé… et deux jours plus tard, tout s’effondre.
La raison est simple : les routines classiques demandent rigidité et prévisibilité, deux éléments qui entrent souvent en conflit avec votre cerveau curieux et votre sensibilité exacerbée. Mais bonne nouvelle : il existe une solution flexible et agréable, adaptée à votre profil : la micro-routine modulable.
Pourquoi les routines classiques ne fonctionnent pas pour vous
- Hypersensibilité : vous captez énormément de stimulations émotionnelles et sensorielles, ce qui rend difficile le maintien d’habitudes strictes.
- Haut potentiel : votre cerveau recherche constamment de la nouveauté et de la stimulation intellectuelle. Les routines deviennent vite ennuyeuses.
- Multipotentialité : vous avez plusieurs centres d’intérêt et passions. Se limiter à une seule activité régulière peut créer frustration et abandon.
La solution : la micro-routine modulable
Une micro-routine consiste à installer de petites habitudes, 5 à 20 minutes par jour, facilement adaptables selon votre énergie et vos envies. L’objectif n’est pas la rigidité, mais le bien-être, l’ancrage et la stimulation douce.
Exemple de micro-routine sur 7 jours
| Jour | Matin | Midi / Pause | Soir |
|---|---|---|---|
| Lundi | Café/thé en pleine présence + écriture libre (5 min) | Courte marche ou étirements (5–10 min) | Lecture ou podcast léger (10–15 min) |
| Mardi | Yoga doux ou étirements (10 min) | Micro-pauses respiration (2–3 min) | Mini-séance créative (dessin, musique, écriture) |
| Mercredi | Brain dump → toutes vos idées/projets (5–10 min) | Marche consciente (5–10 min) | Lecture ou vidéo stimulante intellectuellement |
| Jeudi | Étirements + auto-massage ou respiration (5–10 min) | Méditation courte (5 min) | Cuisine sensorielle en présence |
| Vendredi | Écriture créative ou journal d’émotions (5–10 min) | Micro-randonnée ou marche | Activité artistique (dessin, collage, bricolage) |
| Samedi | Choisir librement une activité de la semaine | – | Priorité au plaisir et à la détente |
| Dimanche | Pause douce + gratitude ou visualisation (5 min) | Balade ou activité sensorielle | Planification légère de la semaine à venir (3 idées max) |
Principes pour tenir sur le long terme
- Flexibilité : si une activité ne vous inspire pas, adaptez-la ou sautez-la.
- Micro-habitudes : 5 à 15 minutes suffisent pour créer un effet positif durable.
- Variabilité : changez les activités chaque jour pour stimuler votre cerveau multipotentiel.
- Ancrage sensoriel : utilisez la respiration, le toucher, la marche pour créer un point de repère.
- Célébration des petites victoires : cocher vos micro-rituels ou noter vos succès augmente la motivation.
En adoptant ce type de micro-routine, vous transformez la contrainte en jeu, plaisir et exploration, tout en respectant vos besoins uniques. Vous constaterez qu’au lieu de vous sentir limité, vous vous sentez libre, stimulé et aligné avec vos passions.
Thérapeute psycho-corporel, je vous aide à relâcher le stress, calmer votre mental et retrouver une vitalité profonde
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